[...] Ty A ze spowiedzią nie mam problemu bo jej nie praktykuje. Wieze w Boga ale nie w niektóre z doktryn kościoła katolickiego Ktoś na forum zaproponował mi coś takiego 4 dni po 4 tabsy 5 dni po 3 tabsy 6 dni po 2 tabsy 7 dni po 1 tabs Co Ty na to bo jak dla mnie to nie wiem czy to jest za dobre? A sam wymysliłem cos takiego: 1-2-3-2-1 po 5 [...]
16.03.2019 7 dni do wyjścia Grodzisk Wielkopolksi Ostatnia sesja ciężkich pleców weszła hak trzeba . Dupa przy rackach w miarę jakoś nie bolała ins automatu 200kgx12 na luzie ;) Zamówiłem Bpc157 i będę w tym tygodniu może to mi pomoze z pośladkiem . Strach jest co kolwiek podnieść z ziemi a już nie mówię o dużych klamotach przy ciagach i siadach [...]
[...] na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Nie wiem czy dobrze czy żle. Wszystko fajnie szło nawet mój max ładnie poszedł 3 razy z zatrzymaniem, ale 105 % czyli 91 kg poszło tylko jeden raz z duzym zatrzymaniem, chcaiłem wziąść 2 raz, ale jednak zabrakło sił. Aż się boję co będzie [...]
02-03-2008 Niedzielny odpoczynek. Postaram się pisać od jutra w kilogramach. Co do xp pompa jest łada, a jak z siłą to ci powiem po cylku za 2 tygodnie. Jakimś cudem biorę 21 dni, a zostało mi jeszcze około 300-250 gram. Natomiast co do pasa zastosuję go w 3 ostatnich seriach w poniedziałek na spróbę. Ps. Jutro siady Postaram się zrobić metodę [...]
Pewnie dostane po buźce od modów ale raz się żyje Obiecałem, że napisze odczucia więc piszę Cała "cebulowa kuracja" trwała równe 12 dni bez żadnych przerw między dniami. Na początku 1-3 dzień zacząłem zauważać pozytywne lecz małe skutki "kuracji". W dni od 3 do 8,9 efekt polepszał się ale nie jakoś drastycznie tzn. [...]
[...] to w dodatku zarost jest gęsty i twardy, tak, że po 3 goleniach maszynka za 4 zeta, nadaje się ona do wyrzucenia. Do tego dochodzi u mnie wrażliwa skóra i to wszystko zmusiło mnie to zapuszczenia brody, która muszę podcinać co 4-5 dni bo w domu słyszę bez przerwy jaką masz dużą brodę, idź ją przytnij .... Może ktoś bez zarostu chce się zamienić?
[...] ( W:60g, B:45g T:4g ) ok. 476kcal 40g WPC+70g Carbo +10g BCAA 6 posiłek (W105:g, B:45g, T:4) ok. 620kcal 130g ryżu + 200g piersi z kurczaka 7 posiłek ( jeśli ssie) 30g Prolong + 30g orzechód/migdałów W dni nietreningowe węglę obcinam do 200g i jem je na 1sze 2 posiłki a reszta jak widać Zmieniony przez - Mlodyyy92 w dniu 2011-02-21 14:57:35
[...] drobne problemy z dostepem do neta... Ale juz niedlugo VooDa dzieki takie teksty dodaja mi otuchy A i ktos gdzies pytal cos o plany moje... A wiec tam rozpisalem tylko dni i grupy ale oczywiscie mam zaplanowane konkretne cwiczenia a wszyskto ukladalem z pomoca stronki trener24. No i wyglada na to ze w ankiecie teraz to ja wygrywam [...]
[...] albo ja do kogos i tym samym robimy, fakt ze do 45 czy tam 50 to nie pamietam czy ktos ze mna dojechal, ale i wiekszymi rbili jak sie przygladalem obliques: Przepadnij! Tak wiem, chyba we wtorki i czwartki bede tyral brzuch bo to sa dni nietreningowe wiec sobie moge skoczyc na silke brzuch pomeczyc przez 40min przy pomocy cwiczen z [...]
Ważysz głównie mięso, węglowodany (kasze, ryże) i tłuszcze. Jak gotujesz na kilka dni, to ważysz raz. Ja nie odmierzam porcji mięsa. Jak kupię 500 g, robię z tego 4 porcje po 125g., Ale jak mi sie trafi ryba 440, to się tylko zastanawiam, czy chcę z tego 2 porcje po 220 czy 4 po 110 (u mnie musi być parzyście, bo gotuję dla 2 osób ;). Różnice w [...]
Idzie, idzie. Problem taki, że po powrocie żony do pracy nie ćwiczę regularnie. Tzn. ćwiczę te 4 dni w tygodniu ale bywa i tak, że jestem na siłowni 3-4 dni pod rząd, a potem np 3 nie. Tak to już niestety jest jak popołudnia są nieregularne. Najważniejsze że powoli do celu. Czy u was też ostatnio na siłowni taki tłok? W ostatnim tygodniu było tyle [...]
[...] przez co filmik jest ciekawszy. Co do uwag technicznych - praktycznie tylko przy ćwiczeniu m. brzucha powinieneś dociągać kolana do klatki, tak aby uniosła się również miednica przez co mocno napinają się m. brzucha. Reszta ćwiczeń z niewielkimi uchybieniami technicznymi lub bez, czego nie będę komentował bo było by to już zwykłe czepianie się [...]
[...] na bombie, to pewnie zostawie dzień 1 i dzień 2, a resztę polecę sobie swoim splitem na pompę, dobrze myśle? Ogólne założenia też czytam, klucz to zwiększanie ciężaru z tygodnia na tydzień i eksplozja/hipertrofia później %-), złoty środek trzeba trzymać, żeby się nie wypalić. W skrócie. Na razie od jutra zaczynam: Dzień 1 - Upper Body Power [...]
[...] (żołnierskie) - 1x11 + 2x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 20-20-25 Jeden z gorszych treningów, ale czego lepszego się spodziewać po 3 godzinach snu w nocy i niewłaściwej diecie przez weekend i dziś. Całe szczęście, że zrobiłem RDL, uff. Bolą mnie biodra po przysiadach. Mam nadzieję, że się przyzwyczają. "Dieta" z ostatnich dni:
DWADZIEŚCIA DWA DNI ZA NAMI JUTRO WRZUCĘ ROZPISKI Z 21 i 22 DNIA DZIŚ KILKA POMIARÓW Z CIEKAWOŚCI PRZED SNEM Waga 22 dni temu 89 kg // Waga teraz: 94 kg, rano koło 92 (+3 kg) Klatka 101, teraz 108 (oba pomiary bez wdechu) (+7 cm) Łydka 40 cm, teraz 42 cm (+2 cm) Udo 60 cm, teraz 62 cm (+2 cm) Brzuch 85 cm, teraz 90 cm (+5 cm) (obwód urósł, ale [...]
[...] na ser biały chudy, serki wiejskie, tuńczyka, chudą wędlinę itp. Piszę to małe podsumowanie, bo teraz postawiłem sobie inne piorytety. Zacznę cykl kreatynowy, 4 tygodnie, potem 3 tyg przerwy i znowu kreatyna. Obecnie zakupiłem: Kreatyna Olimp mega caps 150, bcaa 150 caps oraz dextro juice 1,5 kg. Planowane przyjmowanie: Dzień treningowy: [...]
[...] Mozna, .cwiczeniami, ale moze nie koniecznie to jest złe. To zalezy od stopnie tejże(ZZSK?) 2. Czy zmniejszenie przestrzeni między powyższymi kręgami grozi wysunięciu / wypadnięciu z krążków międzykregowych? Tak i nie. 3. Jakie inne skutki pociaga za sobą zmniejsznie tej przestrzeni? Ucisk na krazki międzykręgowe (ból, dretwienia, pieczenie w [...]
[...] coś spadło i to w miejscach, które do tej pory stały jak zaklęte (pod biustem, talia, uda!!) 8-) a i waga spadła o kolejny 1kg, zabawne to, bo stała sobie przez kilka tygodni, a teraz nagle w ciągu ostatnich 2 tygodni spadła o 2kg ;-) ale nie powiem, miłe to dla oka ;-) lubimy taką regenerację ;-) Miska 8 dzień regeneracji, faza II - [...]
Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019
